Как не заболеть осенней депрессией? Советы и рекомендации психологов

Осеннюю депрессию еще называют «светозависимой депрессией».

Об этом, в понедельник, 19 сентября, в пресс-центре ИА «МОСТ-ДНЕПР» на пресс-конференции рассказала заведующая кафедрой социальной психологии и психологии управления, доцент, кандидат психологических наук Нина Ткаченко.

«Депрессия – это состояние подавленности и на самом деле проблема заключается не в том, что мы подавлены, а в том, что мы не можем выплеснуть свои эмоции. Осеннюю депрессию еще называют «светозависимой депрессией». Конечно же, изменения погоды, влияют на наше состояние. Что касается психологических симптомов депрессивного состояния, то к ним относятся апатия, снижение уровня активности, так называемая «хандра», стремление к одиночеству, быстрое снижение активности, бессонница. Настроение человека напрямую зависит от качества и режима его питания», - сказала психолог.

Психолог, консультант в методе Позитивной психотерапии Ольга Бабенко отметила что может сказываться и уменьшение светлого времени и смена режима жизнедеятельности человека. Но причины могут быть и глубже, связанные с недостаточной выработкой серотонина. Но это уже медицинский аспект.

Существует метод самодиагностики, который позволит любому проанализировать сферы жизненной активности и, как результат, увидеть направления «обделенные» вниманием.

«Осень – это время начала учебного года и работы после отпускного периода. Существует метод самопомощи для человека по методу Пезешкиана, который позволяет человеку проанализировать, как он распределяет свою энергию и время и в какой сфере ему не хватает позитива и ярких красок, чтобы жизнь была гармоничной и полноценной. Он заключается в то, что человек рисует на листе бумаги ромб и в верхней его точке ставит букву «Т», что означает «тело». Справа пишутся слова «достижения/работа», слева – «смыслы, фантазии», снизу – «контакты». После этого человек может расписать, сколько процентов своей психической энергии он затрачивает на каждую из сфер», - отметила она.

Ольга Бабенко также пояснила, что под «телом» подразумевается, сколько человек уделяет внимания сну, отдыху, качеству питания, спорту, гигиене.

«Контакты» - это время, которое выделяется для общения с друзьями и родственниками; «смыслы и фантазии» - цели и мечты, ради которых тот или иной человек осуществляет свою деятельность.

Важно стараться сбалансировать все четыре сферы активности человека.